Todos tenemos a alguien a quien culpar cuando algo va mal. En el mundo del cuerpo y la mente, ese alguien suele llamarse cortisol.
¿Estás estresado? Culpa al cortisol. ¿No duermes bien? Cortisol. ¿Te cuesta adelgazar, te sientes cansado, comes por ansiedad?
Cortisol, cortisol, cortisol.
Pero… ¿y si no fuera tan simple?
Porque sí, esta hormona tiene mala fama. Pero también es la razón por la que te levantas por la mañana sin parecer un zombi, por la que puedes reaccionar cuando algo va mal, por la que tienes energía.
El cortisol no es el enemigo. El problema es vivir como si siempre estuvieras huyendo de un león.
El estrés moderno no viene con rugidos… viene con notificaciones
No necesitas estar en peligro real para que tu cuerpo active su sistema de alerta.
Hoy basta con abrir tu correo.
O que el jefe te ponga un “¿Tienes un minuto?” en Slack.
O que Instagram te recuerde que no has publicado en tres días y estás perdiendo relevancia (oh, el drama).
Y ahí está él, puntual como siempre: tu cortisol, haciendo lo que sabe hacer. Prepararte para la acción.
Pulso más rápido, tensión muscular, digestión en pausa, enfoque afilado…
¿Lo malo? Esa activación tenía sentido si ibas a luchar o a huir. Pero tú te quedas quieto, con la mandíbula apretada y el móvil en la mano.
Y así, todos los días.
No es el cortisol. Es la vida sin pausas.
Lo más peligroso no es liberar cortisol de vez en cuando.
Es no saber parar.
Es vivir en modo reacción continua.
Es ir a dormir con la cabeza corriendo como si todavía estuvieras en una reunión.
Tu cuerpo, que es sabio, intenta adaptarse.
Pero llega un momento en el que dice: “Oye… ¿y si bajamos el volumen?”
Y ahí empiezan los problemas: fatiga, insomnio, ansiedad, niebla mental.
No porque el cortisol sea malo, sino porque ya no sabes estar sin él.
¿Se puede vivir con menos cortisol sin irse a meditar al Himalaya?
Sí. Pero antes tienes que aceptar algo importante:
No se trata de eliminar el estrés por completo. Eso es imposible.
Se trata de recuperar tu capacidad de regularte.
¿Cómo?
No hace falta una cabaña en el bosque.
A veces basta con:
- Respirar antes de contestar ese mensaje.
- Cerrar los ojos 60 segundos entre tareas.
- Apagar notificaciones que no son urgentes.
- Salir a caminar sin podcast, sin objetivos, sin prisa.
- Recordar que no todo es “para ya”.
Cada pausa es un microacto de rebeldía. Un “no” al cortisol desbocado. Un “sí” a tu sistema nervioso que también necesita descanso.
En resumen
No odies al cortisol. No te obsesiones con eliminarlo.
Obsérvalo. Entiéndelo.
Y luego… dale tregua.
Tu mente (y tu cuerpo) te lo agradecerán.
